5 diëten die bewijzen te werken

Elk jaar gaat meer dan de helft van ons diëten om een paar kilo’s te verliezen en veel mensen zijn min of meer permanent aan het diëten. Er zijn zoveel diëten dat het moeilijk wordt om te bepalen welke je gaat proberen. Om efficiënt te zijn, moet een dieet alle voedingsstoffen bevatten terwijl je een relatief lage calorie-inname hebt. En om het ‘duurzaam’ te kunnen houden, moet het ook je eetlust tevreden stellen. De kans is klein dat je een dieet volhoudt als je constant hongerig bent!

Het is zo dat vele diëten werken, maar de sleutel tot succes is er eentje te vinden die jij leuk vindt en kan volgen voor een lange termijn. Hier zijn enkele van de meest populaire diëten die hebben bewezen te werken.

1. Het Dukan dieet 

Het zware maar effectieve Dukan dieet kan je heel snel gewicht doen verliezen en is de favoriet van Kate Middleton. Dit dieet is gebaseerd op de hoge inname van proteïnes, lage inname van koolhydraten en is ingedeeld in vier ‘phases’.

• The Attack Phase: Start je dieet door oneindig veel magere proteïnes te eten: kip, vis, tofu, tempeh, ei, rund etc. Neem ook 1,5 eetlepel haverzemelen per dag. Deze fase duurt 1 tot 7 dagen.
• The Cruise Phase: Om de dag wisselen tussen een dag vol magere proteïnes en een dag van magere proteïnes + groentes die weinig zetmeel bevatten, met daarbij twee eetlepels haverzemelen dagelijks. Deze fase kan 1 tot 12 maanden duren.
• The Consolidation Phase: Per kg die je kwijt bent 5 dagen in deze fase. Je kan zoveel magere proteïnes en groenten eten als je wil, en een klein beetje koolhydraten en vet. Je hebt één dag per week waarin je enkel magere proteïnes mag en 2,5 eetlepels haverzemelen dagelijks.
• The Stabilization Phase: Volg de richtlijnen van de vorige fase, maar de regels zijn iets lakser zolang je gewicht stabiel blijft. De inname van haverzemelen wordt verhoog naar 3 eetlepels per dag.

2. Het Keto dieet

Dankzij zijn reputatie van een snelle manier om kilo’s te verliezen is de populariteit van dit dieet echt de lucht in geschoten bij bekende mensen als Kim Kardashian. Het werkt door het lichaam in staat van ketose te brengen. Dit is een staat waarin het lichaam ketolichamen gaat gebruiken als brandstof inplaats van suiker van koolhydraten.

Ketolichamen worden gemaakt in de lever van opgeslagen vet. Om ketose te verkrijgen, moet je dagelijks heel kleine porties koolhydraten consumeren, minder dan 50 gram per dag. Tijdens elke maaltijd moeten zowel onverzadigde als verzadigde vetten betrokken worden, net als proteïnes. Groenten die weinig koolhydraten bevatten zoals salade zijn toegestaan maar moeten ingecalculeerd worden als onderdeel van je dagelijks toegestane hoeveelheid. Een portie broccoli bijvoorbeeld, kan 6 gram koolhydraten bevatten. Het meeste fruit bevat ook veel koolhydraten maar je kan kleine hoeveelheden bessen eten.

Terwijl het ketodieet gepromoot wordt als een gezonde manier om gewicht te verliezen, komt het ook met wat risico’s. Omdat het hoog is in verzadigde vetten, is het gelinkt aan hoge niveaus van ‘slechte’ cholesterol. Daarnaast is er zoveel proteïne in het dieet, dat het lastig kan zijn voor de lever en de nieren om te verwerken.

3. Het Paleodieet

Het Paleodieet houdt in dat je eet zoals onze voorouders aten, lang voor boeren bestonden. Hoewel we niet exact kunnen weten waaruit hun dieet bestond, is het de bedoeling om al het verwerkt voedsel te vermijden. Dus alles wat in een fabriek zou kunnen gemaakt worden.

Je moet je dieet baseren op natuurlijk, biologisch voedsel, zoals vlees, eieren, vis, noten, zaden, bepaalde groenten, gezonde olies, rode wijn en fruit. Vermijd graan, peulvruchten, suiker, het meeste zuivel (sommige diëtisten staan nog kaas en boter toe), verwerkt voedsel en kunstmatige smaakstoffen.

4. Het Mediterraans dieet

Een dieetplan voor het leven in plaats van eentje voor snel gewichtsverlies. Het Mediterraans dieet is een gezonde keuze om de kans op hart-en vaatziektes te beperken. Baseer je maaltijden op salade, fruit, groenten, graan, vis en olijfolie en betrek daarbij kleine hoeveelheden vlees, gevogelte en kaas.  

5. Het 16:8 dieet
Met het 16:8 dieet, ook gekend als intermitterend vasten, eet je alleen tijdens een 8 uur durende periode tijdens elke 24 uur. Het idee is dat dit je calorie-inname natuurlijk gaat beperken en je spijsverteringssysteem rust krijgt. Je kan je maaltijden timen zodat ze bij je tijdsschema passen, je kan bijvoorbeeld een late brunch nemen om 11u, een lichte snack in de namiddag en dan dineren rond 19u. Voor sneller gewichtsverlies, moet je ook de calorieën van je maaltijden tellen. 7

Diëten met bewezen resultaten

Er zijn zoveel diëten om uit te kiezen, maar het is aangeraden één te kiezen die zijn succes al bewezen heeft. Wat er echt toe doet is dat je het dieet volhoudt voor enkele weken, maanden of zelfs oneindig, dus jouw keuze zal uiteindelijk neerkomen op jouw levensstijl en voorkeuren.

Andere artikelen

Vasten of Ramadan: is dat wel gezond?

 Is meedoen aan de Ramadan of vasten eigenlijk wel gezond? Ontdek het in dit artikel!

Zijn de meeste mensen goed of slecht?

Ben je soms heel wanhopig over de mensheid omdat het lijkt alsof er bijzonder veel meer slechte mensen zijn, dan goede? Zijn wij als mens te egoïstisch? Denken we te veel na over wat we zelf willen? Of denken we zo cynisch over mensen omdat we te veel op het internet zitten? De waarheid is iets complexer dan dat…

Zet je seksleven je relatie op het spel?

Seksueel verlangen is een complex samenspel van hormonen, emoties en welzijn. Wanneer je partner niet zo geïnteresseerd is in seks als jij, is het zelden een afwijzing van jou als persoon. Al kan het wel zo voelen. Je zit beide gewoon op een andere frequentie. Dat wil niet zeggen dat jullie niet van elkaar houden.

Steeds meer allergieën

Op minder dan 10 jaar tijd is het gebruik van medicatie tegen allergieën met maar liefst 70% gestegen. Op zich is dit een schokkende vaststelling. Nog schokkender wordt het als Didier Ebo van het UZ Antwerpen hierbij beweert dat allergieën langzaam maar zeker epidemieën aan het worden zijn.

Gaat alles te snel voor jou

Ben je bezorgd dat de wereld te snel verandert? Dan ben je niet alleen: de technologie ontwikkelt zich voortdurend, en het is een uitdaging om met alles mee te zijn. Veel mensen – niet alleen de oudere generatie – zijn daarom angstig dat ze achterop zullen geraken.

Top 5 onzinnige redenen om aan jezelf te twijfelen

Het overkomt iedereen wel eens: twijfelen aan jezelf. Je maakt je zorgen over beslissingen en of je toekomstige uitdagingen die het leven in petto heeft, aan kan. En soms heb je het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent.

Hij is in het land… de griep

Als er nu iets is wat we in deze periode van het jaar liefst niet verwelkomen, dan is het wel de griep. En nochtans komt deze elk jaar opnieuw langs. En het bezoek van de griep gaat meestal niet onopgemerkt voorbij. De griep eist elk jaar dodelijke slachtoffers. Wat kan je eraan doen?

Oogjes dicht en snaveltjes toe

Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?

5 tips bij de lenteschoonmaak!

De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter! 

Start van het snotterseizoen

De herfst is nog maar amper begonnen, of het aantal mensen dat problemen heeft met hoesten en snotteren is al niet te tellen. Viroloog Marc Van Ranst bevestigt inderdaad dat we momenteel reeds bezig zijn aan een eerste golf van luchtweginfecties.