5 redenen waarom je niet afvalt

Je bent een paar (of meerdere) kilo’s te zwaar en je hebt besloten daar iets aan te doen. Je sport regelmatig en je eet gezond met veel verse groenten, fruit en mager vlees. Toch wijst die weegschaal niet aan dat je afvalt. Dat is heel frustrerend, want je doet toch je best. Er kan dan iets anders aan de hand zijn, waardoor het niet lukt.

Afvallen is moeilijk. Een kilo zit er sneller aan dan dat je deze op een verantwoorde, gezonde manier er weer af hebt. Een crash dieet is zeker niet aan te raden. Als je namelijk te snel afvalt, is de kans groot dat de kilo’s er weer aanvliegen zodra je je gewone eetpatroon weer oppakt. Ter ondersteuning van het afvallen kun je Bachbloesem mix 51 gebruiken. Deze speciale mix kan je helpen bij het afvallen door je eetgewoonten te veranderen, geduld te hebben en door te zetten.

Gewichtsverlies moet een geleidelijk proces zijn. Door voldoende te bewegen en gezond te eten val je op een gezonde manier af. Dat kan wel eventjes duren, maar dat is goed. Want door geleidelijk af te vallen, blijven de kilo’s ook weg en ga je minder schommelen met je gewicht. Doe je erg je best, maar minder je niet in gewicht? Dan is er misschien wel iets aan de hand, wat het gewichtsverlies tegengaat. Er zijn vijf zaken die gewichtsverlies voorkomen, zelfs bij een gezond eet- en beweegpatroon.

1. Je bent gestrest

Stress wordt in verband gebracht met zowel gewichtstoename als met moeilijk kunnen afvallen. Dat heeft verschillende redenen:

Vreetbuien: door stress heb je meer trek. Dat komt omdat door stress het ‘vecht-vlucht’-mechanisme in werking wordt gezet. Hiervoor heb je meer energie voor je spieren nodig. Je lichaam vraagt dan vooral naar voedsel wat snel energie levert, zoals comfort food met veel vet en suiker.

Hoge niveaus van cortisol: het ‘vecht-vlucht’-mechanisme gaat gepaard met een verhoogde productie van het stresshormoon cortisol. Cortisol stimuleert de eetlust, waardoor je dus vreetbuien krijgt. Daarnaast zet cortisol het lichaam aan om vet op te slaan. Deze reserves heeft je lichaam nodig, omdat stress heel veel energie vergt. Echter slaat je lichaam dit vet vooral op rond de buik.

Te weinig lichaamsbeweging: als je moe, gestrest of depressief bent, dan heb je gewoonweg geen zin om iets te doen. Een training sla je dan gemakkelijker over. Zelfs voor een simpele wandeling kom je niet van de bank.

Afvallen zelf kan stress opleveren, omdat je jezelf veel restricties oplegt qua eten en drinken. Maar de stress kan ook komen van andere bronnen, zoals je zorgen maken over werk en de kinderen. Als je je gestrest voelt, kan Bachbloesem mix 71 je helpen je rustiger en meer ontspannen te voelen. Neem gedurende de dag regelmatig een pauze. Maak bijvoorbeeld een wandeling of probeer ontspanningsoefeningen te doen, zoals diep ademhalen.

2. Je krijgt niet genoeg slaap

Wist je dat een gebrek aan genoeg kwalitatieve slaap het afvallen in de weg kan zitten? Slaaptekort beïnvloedt je zowel lichamelijk als geestelijk. Wanneer je niet genoeg kwalitatieve slaap hebt, merk je dat de andere dag meteen. Je bent moe, prikkelbaar en misschien wel een beetje verward daarvan. Je lichaam wil dan snelle energie en vraagt om een snelle hap, zoals chocolade of een pizza, in plaats van langzame energiebronnen, zoals fruit en salades. Bij slaaptekort maakt het lichaam ook weer cortisol aan, waardoor de eetlust verhoogd. Je hebt immers meer energie nodig – net als bij stress. En als je je vermoeid en slaperig voelt, komt er vaak niet veel van bewegen.

Om de nachtrust te verbeteren, is het verstandig een vast slaapritueel voor jezelf te ontwikkelen. Ga bijvoorbeeld elke dag (ook in het weekend) op hetzelfde tijdstip naar bed. En sta ook op hetzelfde tijdstip op (dus niet lang uitslapen). Zorg ervoor dat de slaapkamer zo stil en donker mogelijk is. Hoe minder prikkels van buitenaf, des te beter komen je hersenen tot rust. Een koele, goed geventileerde slaapkamer is ook een aanrader. Tot slot is het goed om minimaal een uur voordat je gaat slapen beeldschermen uit te zetten. Dus geen telefoon, tablet of televisie vlak voor je naar bed gaat. Lees bij voorkeur een boek om nog te ontspannen voor het slapengaan.

3. Je eet te veel

Ieder pondje gaat door het mondje, zo luidt het gezegde. Het is daarom goed om tijdens een dieet goed op te letten dat je niet te veel eet. Als je meer calorieën verbrandt dan je binnen krijgt, dan val je het meest effectief af. Je lichaam moet dan namelijk energie halen uit de opgeslagen vetreserves. Voor een gezond gewicht is bepaald dat mannen ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig hebben en vrouwen 2.000. Dus als je minder calorieën binnenkrijgt, zou je moeten afvallen. Let wel: te weinig eten is ook niet goed voor het lichaam. Eet gezond met veel (rauwe) groente en fruit en magere producten om zo het aantal calorieën te verminderen. Wil je weten hoeveel calorieën ergens inzitten? Online zijn er caloriecalculators te vinden om je hierbij te helpen. Het is ook goed om je eten af te wegen om zo meer inzicht te krijgen in hoeveel je eigenlijk eet.

4. Je houdt geen voedseldagboek bij

Uit onderzoek blijkt dat mensen die een voedseldagboek bijhouden tijdens het afvallen, zij meer kans van slagen hebben. Ook om hun gewichtsverlies te behouden nádat het streefgewicht is bereikt. Het voelt wellicht gek om alles wat je eet en drinkt op te schrijven, met daarbij de calorieën, maar het geeft wel veel meer inzicht in je voedselinname. Gebruik hiervoor een notitieboek of een app waarin je je voedselinname bijhoudt.

Probeer eens een week lang in een dagboek bij te houden wat je eet of drinkt. Wellicht geeft het je gewichtsverlies de vliegende start die je nodig hebt. Het wordt ook gemakkelijker om in te zien welke voeding je kan vervangen voor gezondere alternatieven.

5. Je beweegt niet genoeg

Bewegen is heel belangrijk om gewicht te verliezen. Want door te bewegen versterk je je spieren en verbrand je calorieën. Beweeg elke dag een uur tot anderhalf uur matig actief en dertig minuten zeer intensief voor het beste resultaat. Onder matig actief valt fietsen, wandelen en rustig zwemmen. Een sporttraining, work-out in de sportschool, danstraining of andere sporten waar je van gaat zweten en op hoog niveau uitvoert, vallen onder het intensieve half uur. Nu is het niet voor iedereen weggelegd om zoveel te bewegen op een dag. Accepteer dan dat het gewichtsverlies wat langzamer zal gaan.

Overigens hoef je niet meteen naar de sportschool. Actiever leven betekent ook meer lopen. Doe meer klusjes in de tuin, doe het huishouden dansend, sta wat vaker achter je bureau en doe de boodschappen eens op de fiets. Minder zitten is eigenlijk het doel om meer gewicht te kunnen verliezen.

Tot slot: heb je onrealistische verwachtingen?

Een gezond gewicht is natuurlijk heel fijn, want het is goed voor je gezondheid. Dat hoeft lang niet voor iedereen een maatje XS of S te zijn. Het heeft ook te maken met je lichaamsbouw en hoe lekker jij in je vel zit. En hoe zit het eigenlijk met jouw idee van wat je gezonde gewicht zou moeten zijn? Wellicht is deze wel heel onrealistisch. Je kan het door de BMI (body mass index) te berekenen het snelste ontdekken. Echter houdt dit geen rekening met je lichaamsbouw en je natuurlijke stofwisseling. Niet alle lichamen zijn hetzelfde en dat wat voor de een mogelijk is, is niet altijd haalbaar voor de ander. Als je huidige gewicht gezond voor je is, is het misschien beter om je lichaam te waarderen en je te concentreren op gelukkig zijn met hoe je bent.

Wil je afvallen om het risico op medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, beroertes of artritis te verlagen, dan is het verstandig met een specialist te gaan praten die je helpt bij het afvallen. Samen met een arts, personal trainer of voedingsdeskundige ontdek je je streefgewicht en kun je die ook bereiken. Met kleine stapjes, want dat is uiteindelijk het beste.

Bronnen

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/cut-down-on-your-calories/#:~:text=An%20important%20part%20of%20a,a%20day%20(8%2C400kJ)

https://www.webmd.com/diet/features/stress-weight-gain#:~:text=Levels%20of%20%22the%20stress%20hormone,you%20crave%20sugary%2C%20fatty%20foods

Andere artikelen

Jouw fouten als ouder

Kunnen we leren uit onze fouten en een sterkere, emotioneel gezondere band creëren met onze kinderen? Om je zwakke plekken te helpen identificeren, zijn hier enkele vaak voorkomende problemen die ouders maken.

Geven we te snel een etiket?

De dag van vandaag lijkt het wel alsof iedereen wel psychologische - of leerproblemen heeft. Maar, zijn we te snel om een etiket te geven of is het gewoon zo dat we ons meer bewust zijn van de problemen? Deze tekst bekijkt enkele problemen rond deze gevoelige vragen.

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.

Perfectionisme aanpakken? 6 Tips tegen perfectionisme!

Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven. 

Een hapje voor het slapengaan?

Eigenlijk is het aan te raden om niet meer te eten enkele uren voor het slapengaan. Maar we weten allemaal hoe verleidelijk het is om ’s avonds nog een hapje te verorberen.

De oorzaak van autisme ontdekt

Groot wetenschappelijk nieuws van uit Columbia. Aan de universiteit aldaar zouden wetenschappers ontdekt hebben waarom sommige mensen wel en andere mensen niet aan autisme lijden.

Stop met je zorgen te maken & leef in het moment

Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.

Eeuwig leven: de gewoontes van mensen die lang en gezond leven

Doorheen de geschiedenis zijn er verschillende verhalen verteld over onsterfelijkheid. Van oude Griekse mythes tot de nieuwste films en boeken, de droom van een eeuwige jeugd gaat al generaties lang mee.

De laatste zomerprikjes

Of we het nu graag hebben of niet, de zomer loopt op z'n eind. Met heimwee blikken we terug op een tijd van lekkere hapjes en drankjes, terrasjes doen met vrienden, lekker lang in de zon liggen,… Wat ons te wachten staat, is koude en nattigheid en binnen gaan zitten. Dat heel wat mensen zich bij deze gedachte niet lekker voelen, is niet abnormaal.

Wordt onbereikbaar een nieuwe trend?

We kennen het allemaal, de hele dag door krijgen we tientallen prikkels op het zelfde moment. Onze computer staat open en we kijken nog vlug eens Facebook, tegelijk checken we onze mails, we krijgen en sturen een sms’je...